co jesc przed treningiem

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 08.09.2016 - DT – VLCD Hejka, w końcu DT ;-) Trening zrobiony na 110% , ćwiczenia pozmieniałem trochę i starałem się robić wolniej niż ostatnio. I powiem tak, moja wydolność tlenowa leży. Mega zasapany byłem cały trening, daje to serio w dupę choć na papierze nie jest takie groźne. Co do [...]

I jak zwykle moje uwagi i spostrzeżenia. Brzuch - bez uwag, dobrze mi się ćwiczyło. Klata - poszedłem za waszą radą i namową. W pierwszym ćwiczeniu (pompki na poręczach) nie męczyłem klaty na samych pompkach. Pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia, około 12 powtórzeń. Następne serie zrobiłem z obciążeniem 5, 10, 15kg. Wykonałem 8-6 powtórzeń w [...]

[...] glikogen - mleko blokuje wchłanianie aminokwasów - etc a zapomniales o kluczowym hasle nie jedz po 18-ej :-D albo: nie jesz przed treningiem? przed treningiem musisz zjesc - a najwazniejsze wegle jak miesnie maja pracowac?! .....a glikogen to co?! Ja też wiem, że świata nie zbawię. Jednak niektóre dyskusje bywały konstruktywne, do ludzi [...]

Z czego więc zrobić podstawę węgli? Tzn. co mam jeść w pracy i przed treningiem? Przecież muszę z czegoś czerpać siłę. Powiedzmy, że 2 śniadanie zamienię na mozarellę + pomidora (przykładowo). Przed treningiem co wciąć, aby w połowie nie zemdleć? :) Prócz sałaty, jadam oczywiście surówki i inne warzywa/owoce: jabłka, banany, marchew, fasolka [...]

No spoko dostalem cos takiego : 1. Nie pij mleka w proszku bo to laktoza, czyli od tego się zalejesz tłuszczem. 2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz [...]

mogę dodać - spróbuj tak, i spróbuj inaczej, sprawdź na sobie, zobacz co ci lepiej pasuje, tak z weglami przed treningiem siłowym jak i z HIIT'em nawiasem mówiąc, jeśli już o badaniach mowa, to przecież badania jasno pokazują że spożycie węglowodanów przed treningiem siłowym zmniejsza jego wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych (głównie [...]

[...] tyzdien przed clomidem) na cyklu podstawa - po treningu magnez+potas (aspargin), przed snem magnez, do posilkow 1tab bcomplex dieta - co 3h posilek z duza iloscia bialka + porcja bialka przed snem, do posilkow lyzka oliwy z oliwek, po treningu banany/rodzynki etc :) - zelazna zasada - jesc jesc i jeszcze raz jesc :) hyghy hy hy ;) chyba wszycho..

[...] tej diety narazie praktycznie nie ma.. Dzis przed treningiem wlecialo miesko, ryz, jablko i sałatka.. A reszta no, jem tak jak wczesniej, tyle co na wieczor staram sie nie jesc tluszczow i ww.. Na dzis to na tyle, z biegiem czasu bede wrzucal jakies foty, filmiki.. Narazie tych filmikow z tymi smiesznymi obciazeniami nie ma sensu wogole [...]

[...] i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos jest nie tak niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy [...]

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]

[...] bialka to logiczne..ale teraz jakie wegle mam wcinac wiem ze najlepsze o niskim poziomie IG ale wprzeciez po treningu mam uzup. glikogen..pije carbo czy dobrze robie??chodzi mi o to ze nie chce ciac miesni..i nie wiem jak ta diete ulozyc co jesc rano przed treningiem po treningu przed snem...pomozcie jakie weglei tluszcze???:((o jakich porach?

staram sie okolotreningowow jesc bialko + ww zawsze po treningu daje whey 30g + banan (100-120g) co daje B23g T0g W28g przed treningiem roznie, ale staram sie zeby bylo bialko + ww dzis np mam kasza jaglana 40g, jajko, 10g whey, 30g banan co daje B18g T7g W 35g tak jest okey? czy cos zle robie?

Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje [...]

Witam Panie Piotrze:) Mam pytania odnośnie mojej choroby i suplementacji. Wykryto u mnie Zespół Jelita drażliwego.Moja waga to 57kg.Czy przy tym zespole moge sposować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc 3 kaps(olimp) Nie zbyt dobrze toleruje [...]

Zaległe wypiski- nie mogłem wcześniej dodać. 26.05.2015 DNT- wszystko zrobione tak jak zawsze, nic nie zmieniałem w diecie i suplach. 27.05.2015 Dieta- to co zawsze DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 70kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 25kg [...]

. 03-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

[...] z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. OK Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle tej marchewki , urozmaicaj [...]

[...] diety jest woda, zwykla mineralna, pij ze 4l dziennie minimum, chyba, ze bedziesz chcial wiecej, jak sie wezmiesz za kreatyne to nawet ze 5-6l dziennie, a no i lepiej jesc 4-6 posilkow mniejszych niz 3 wieksze, to jest wazne i jedz tyle, zeby sie najesc, ale to chyba oczywiste i unikaj jakis chipsow czy cos. A zapewne chodzilo Ci ogolnie o [...]

żle myślisz , każda nadwyżka kalori nad ilość jaka potrzebuje organizm powoduje wzrost tkanki tłuszczowej , i tu nie ma znaczenia czy przesadzisz z białkiem węglowodanami czy tłuszczami powinieneś zacząć od węglowodanów złożonych bo te rozkładają się/są wykorzystywane w twoim organiźmie stopniowo dostarczając ci energi na cały trening - z [...]

[...] temat: zdecyduj sie czy masujesz czy redukujesz. bo jezeli masa to wypowiedz wyzej nie ma sensu, bo po co obcinac wegle na masie? a przed treningiem to nie powinno sie jesc wegli!? czyli wychodzi ze w dnt jesz wegle tylko rano. jaki to ma sens na masie!? Dexter Jackson mie ma problemu z redukcja podcza masy ze wzgledu na taka a nie inna [...]